Heb je nood aan ontspanning en dit op een gemakkelijke manier?

Een yogasessie vermindert stress en angstgevoelens. Dit brengt verbetering op jouw slaap, concentratie, bloedcirculatie en nog meer. Yoga onderscheidt zich van sport doordat de fysieke inspanning hier gepaard gaat met mindfulness en een regelmatige ademhaling. Zo leert yoga je om met gemak te bewegen tussen uitdaging en rust.
Het enige dat je nodig hebt is een yogamat en een outfit waarin je vrij kan bewegen. Zoek een plekje thuis waar je de ruimte hebt en waar je niet wordt gestoord.

Hieronder enkele filmpjes van Yoga-oefeningen. Het zijn 5 oefeningen per filmpje, onder elk filmpje vind je telkens een korte uitleg weer van elke houding.

1. Corpse Pose
De ultieme houding voor alle genezing is de Corpse pose. Als je in rust bent, zul je je parasympatische zenuwstelsel aanspreken. Dit staat ook bekend als je “rust en spijsvertering” reactie. Terwijl je stil ligt, laat je alle stress wegsmelten en creëer je letterlijk een helende omgeving voor je lichaam. Zo kan je heel relaxed aan je weekend beginnen.
2. Reclining Abdominal Twist
De draaiende beweging van deze houding masseert de darmen. Plus het stimuleert de bloedtoevoer naar je darmen, wat de spijsvertering kan verbeteren. Ideaal om aan de dag te beginnen.
3.Downward Facing Dog
Maak jouw buikorganen wakker met deze energieke houding: DownwardFacing Dog. Het is de perfecte houding om je bovenlichaam open te stellen en je romp, maag en heupen te strekken.
4.Child’s Pose
Deze houding is een aanrader wanneer je last hebt van spijsverteringsproblemen. Het kan zijn dat je in deze houding niet alleen een gevoel van fysiek comfort voelt, maar ook emotioneel, omdat het een zeer herstellende en kalmerende houding is.
5.Chair Pose
Deze pose ziet er een beetje vreemd uit, maar t’is een echte winner. De beweging versterkt en stabiliseert de benen, enkels en voeten, maar ook de buikspieren en de onderrug. Nog een tip: je kan de kracht van je dijen vergroten door er een blok of dik boek tussen te knijpen tijdens de pose.

6. Cobra Pose 
Deze houding is perfect voor het stretchen van je rug en benen. Daarnaast opent het ook je borstkas en schouders. Zo ben je goed uitgerekt om aan de dag te beginnen.
7. Half Moon Pose
Het vergt heel veel oefening, maar versterkt het hele lichaam, met focus op benen, enkels en voeten. Daarnaast test deze pose ook jouw focus en lenigheid.
8. Tree pose 
Vergis je niet met deze pose. Het ziet er heel gemakkelijk uit, maar je mag je zeker niet laten vangen. De Tree pose is een heel goede oefening om je evenwicht te trainen. Daarnaast versterkt het de enkels en ruggengraat en verlengt het de wervelkolom.
9. Crescent Pose
De Crescent pose is een dynamische staande yoga-houding, die de spieren in je hele lichaam gebruikt. Het rekt en versterkt het onder- en bovenlichaam, terwijl het stabiliteit en evenwicht creëert.
10. Wind-Relieving Pose
De houding staat bekend om het vrijkomen van gas in je darmen. Dit betekent dat als je jezelf winderig en opgeblazen voelt, je deze houding misschien onmiddellijk wil aannemen. Het vrijkomen van dit gas verbetert de kwaliteit en effectiviteit van je spijsverteringssysteem. Het kan helpen bij het verlichten van indigestie, winderigheid, een opgeblazen gevoel en constipatie

11. Wide Legged Forward Bend C
Deze houding strekt de rug en de binnenkant van de benen, maar opent tegelijkertijd ook de heupen. Let wel op: het is belangrijk om de rug zo lang mogelijk en de voorkant van het lichaam zo open mogelijk te houden. Zorg ervoor dat je jouw hamstrings of je schoudergordel niet overrekt.
12. Warrior 2 Pose
Deze pose is ideaal om je te concentreren en je balans te houden. Daarnaast strek je met deze beweging de binnenkant van de dijen, lies, borst, longen en schouders uit en versterk je de benen.
13. Half Seated Spinal Twist
Deze beweging helpt je lichaam te ontgiften door alles uit te “wringen” wat er niet thuishoort. De houding helpt je spijsvertering te stimuleren en de interne organen te reinigen. PS. Zorg ervoor dat je deze twist aan beide zijden uitvoert.
14. Gate Pose
Deze pose stimuleert de buikorganen en rekt de zijkanten van je romp. Het stimuleert ook je ademhalingsvermogen en bevordert de spijsvertering. Wij hier bij Yakult zijn alvast fan van deze pose.
15. Cat/Cow
Door de cow en cat pose afwisselend te doen, stretch je je darmen. Deze beweging brengt bloed naar de epitheelcellen, die verantwoordelijk zijn voor een gezonde darmfunctie.

 

16. Forearm Plank
En last but not least hebben we nog de Forearm Plank. Om af te sluiten hebben we geen moeilijke pose. Wel eentje die je hele lichaam versterkt. Daarnaast is deze pose ideaal om je polsen niet te belasten bij de plank.
17. Half Lotus Pose
Deze beweging versterkt de rug. Het rekt ook de heupen, knieën en enkels uit. Rechtop zitten met je ruggegraat op één lijn, kalmeert de geest en vermindert stress, angst en lichte depressie.
18. Half Pigeon Pose
Dit is een pose waarbij de heupmobiliteit verhoogt wordt én het kalmeert de geest. Let op: je kan een intense rek op de buitenste heup voelen. Als je voorhoofd de mat niet bereikt, kun je met je handen vuisten maken en deze op elkaar stapelen en dan je voorhoofd op je handen laten rusten, of een blokje gebruiken.
19. Happy Baby Pose
Dit is de ideale pose om te ontspannen. Deze houding laat de spanning die in je rug gevangen zit los én masseert de interne organen van je spijsverteringsstelsel.
20. Half Bridge Pose
De Half Bridge pose is een geweldige pose voor het bevorderen van de spijsverteringsorganen, terwijl het tegelijkertijd vers bloed naar het hart brengt en de vermoeidheid verlicht die veroorzaakt wordt door een slechte spijsvertering.