Darmmicrobiota

Goed eten om gezond ouder te worden

Naast fysieke en sociale activiteiten speelt ook je voeding een grote rol in je levenskwaliteit wanneer je ouder wordt. Een gezonde voeding is essentieel voor wie harmonieus ouder wil worden.

Wat ligt er op je bord?

Voorkom tekorten en let op je inname van:

  • Eiwitten (vlees, zuivelproducten, eieren en peulvruchten)
  • Calcium (zuivelproducten of met calcium verrijkte plantaardige dranken, calciumrijk water)
  • Vitamine D (elke dag naar buiten gaan, vette vis en verrijkte producten zoals Yakult Light)
  • IJzer (vlees, gevogelte, zaden en groene groenten)
  • Vitamine B12 (vlees, vis, eieren en zuivelproducten)

Vraag advies aan een diëtist als:

  • Je op dieet wil
  • Je bepaalde producten uit je voeding wil schrappen (zuivelproducten, granen, etc.)
  • Je langer dan 3 dagen minder eetlust hebt

 

              

Drink genoeg

Genoeg drinken is belangrijk om voldoende te hydrateren, zélfs als je geen dorst hebt. Drink 1,5 liter water of 8 glazen (200 ml) per dag

  • Water is de enige essentiële drank
  • Daarnaast kunnen thee, koffie en soep helpen om goed gehydrateerd te blijven

Meer artikels