Me-time Relax Stress Ontspanning Zelf-liefde

Sit down & relax: het is tijd voor wat ‘me-time’

Heb je soms de indruk dat de dagen te kort zijn en je altijd overhaast alles op orde moet krijgen? Opstaan, ontbijten, kinderen wegbrengen, naar het werk gaan, kinderen ophalen, hen naar hun hobby’s voeren en het eten klaarzetten. Tenslotte het huiswerk nakijken en met een zucht naar bed gaan… Dringend tijd voor wat me-time!

Sinds meerdere jaren lijkt het aantal Belgen met psychische problemen te stijgen. In 2018 ervaarde 6% een depressieve stoornis en 8% een angststoornis1. Dit cijfers ligt in het Europese gemiddelde. We hebben de gewoonte te leven in alle haast en om te voldoen aan vele eisen en verwachtingen die we ons ook vaak zelf opleggen. Dit geeft stress, die kan reflecteren op onze gezondheid; verteringsongemakken (diarree, opgeblazen gevoel, constipatie, flatulentie…) en opstoten van het prikkelbare darmsyndroom, komen couranter voor bij stress2. Uitblazen is dus de boodschap. Leer relativeren en durf opkomen voor jezelf om innerlijke rust te vinden!

Reserveer vaste momenten voor jezelf

Niet eenvoudig zul je denken. Inderdaad, het is niet van vandaag op morgen dat je opeens een stressloos leven zal leiden. Maar door kleine zaken te veranderen in je dagelijkse leven en anders te leren omgaan met bepaalde dingen, zal je er stap voor stap in slagen om de stress onder controle te houden. Begin klein, leg jezelf haalbare doelstellingen op.

Start bijvoorbeeld met elke dag 15 minuten te reserveren voor jezelf. Dit zijn dan jouw minuten; je doet ermee wat je wilt maar laat GSM, computer en TV uit. Doe wat yoga-oefeningen, ga een wandeling maken, lees een boek, blader in de roddelbladen, neem een bad… Het kan echt van alles zijn, als het maar iets is waarbij je naar jezelf luistert en niemand je stoort.

Probeer daarnaast 1 dag per week leeg te laten in je agenda. Te moeilijk? Start met 1 dag om de twee weken. Deze blanco pagina kan je last minute invullen door eens naar de markt te gaan, een onverwachts bezoek of dingen aan te pakken die je gewoonlijk links laat liggen omdat je het te druk hebt. Begin die dag bijvoorbeeld met een lekker ontbijt samen met het hele gezin. Dit kan in het begin misschien wat vreemd voelen, een beetje onwennig misschien maar na enkele weken zal je merken dat deze momenten jou weer helemaal opkrikken. Je leert opnieuw naar jezelf te luisteren en interne rust te vinden.

Lees ook: De perfecte dag moet je zelf maken

 

Durf “nee” te zeggen

Naar jezelf luisteren betekent ook “nee” of “niet nu” durven zeggen. Ook al wil je alles goed doen voor anderen en doe je het waarschijnlijk zelfs graag, het is belangrijk om ergens je grens te trekken. Voel aan wanneer iets je te veel wordt. Dit moet je leren voelen en voornamelijk ook leren aanvaarden. Leg je naasten uit waar je mee bezig bent en waarom. Dit kan je alleen maar helpen. Ze zullen beter begrijpen waarom je vanaf vandaag niet (meer) alles voor hen zult doen op het moment dat ze het vragen.

Deze regel geldt voor iedereen, op alle niveaus en in alle situaties. Zowel voor je kinderen, je partner, je collega’s en je baas… Vergeet daarbij niet dat je nog wel dingen voor hen doet, maar het komt er nu op neer dat wanneer het je té veel en té druk wordt, je even de stekker uittrekt om voor jezelf te zorgen. Op lange termijn zal dit voor iedereen beter zijn.

 

1. Psychische stoornissen, statistiekenvlaanderen.be op basis van de Belgische Geestelijke Gezondheidsenquête van Sciensano, 2018.
2. Konturek P.C., et al. J Physiol Pharmacol. 2011 Dec; 62(6):591-9.