Sport en diëten, het winnende duo voor een mooi figuur

Wie een mooi figuur wil, wordt systematisch aangeraden om een gecontroleerd dieet te koppelen aan regelmatige lichaamsbeweging. Maar hoe kunnen we die beperkte voedselinname combineren met een sport zonder honger als resultaat en welke sport moeten we kiezen om ons ideale gewicht te bereiken of behouden?

Wat is de beste sport om af te slanken?

Kies een activiteit die past bij uw capaciteiten en ritme en beoefen die regelmatig (voor een gematigd intensieve activiteit doet u dat liefst 5 keer per week meer dan 30 minuten lang). U zult uw figuur sneller zien veranderen als u daarnaast elke dag een beetje beweegt. Dat betekent dat u de gewoonte moet ontwikkelen om zoveel mogelijk te bewegen in het dagelijks leven: te voet of met de fiets naar het werk gaan, de trap nemen in plaats van de lift, even gaan wandelen tijdens de middagpauze, klusjes doen in huis, in de tuin werken …

Kies verder best een sport die u graag doet, die u ontspant of die u deugd doet. Zo wordt het veel gemakkelijker om het sporten vol te houden op langere termijn.

Het is wel aangeraden om ofwel een duursport te kiezen, en dan liefst een cardio-oefening zoals wandelen, lopen, fietsen, zwemmen, dansen, turnen, groepsdanslessen, teamsporten in het algemeen, ofwel te variëren.

U zult gewicht verliezen bij het beoefenen van een gematigd intensieve tot intensieve sport, maar het is vooral belangrijk om langzaam op te bouwen met de voorafgaande toestemming van uw huisarts en idealiter ook onder begeleiding van een sportcoach. Zo vermijdt u blessures, zeker als u al lang niet meer gesport hebt!

Hoe kan je sporten en licht eten zonder met een hongergevoel achter te blijven?

1. Eet zo weinig mogelijk vette en gesuikerde snacks als tussendoortje en vermijd ook kant-en-klaargerechten en industrieel bereide voedingsmiddelen. Die zijn slecht voor uw lijn en zullen u ook niet efficiënt verzadigen. Probeer zoveel mogelijk zelf te koken: zo behoudt u niet alleen de controle over de kwaliteit van het voedsel, maar vooral over de hoeveelheden die u eet.

2. Eet meer rauwe of bereide groenten bij uw twee hoofdmaaltijden. Ze zullen u op korte en middellange termijn een gevoel van verzadiging geven.

3. Eet ook bij elke maaltijd koolhydraten, de beste bron om uw lichaam de hele dag van energie te voorzien. Ga voor volkoren granen. Die bevatten meer vezels en zullen u dus sneller verzadigen.

4. Gebruik gezonde vetten om te bakken en op uw brood te smeren. U hoeft vetten dus zeker niet te schrappen, maar gebruik liefst (kleine hoeveelheden van) mono- en poly-onverzadigde vetzuren, die u bijvoorbeeld in olijfolie, koolzaadolie en nootolie vindt.

5. Zoals elke atleet weet zijn magere eiwitten belangrijk om de spiermassa in stand te houden en op te bouwen, en ze zijn des te belangrijker bij een beperkte calorie-inname.

6. Om een hongergevoel te vermijden, kunt u best meerdere kleinere maaltijden eten, met een tussendoortje in de voormiddag en in de namiddag, zeker voordat u gaat sporten. U kiest dan best voor een stuk fruit of een mager zuivelproduct en eventueel een droge koek of graanreep als u een intensievere activiteit gaat doen.

7. Bij een gezonde combinatie van lichte voeding en sport hoort natuurlijk ook een optimale hydratering. Drink elke dag minstens 1,5 à 2 liter water en vergeet niet om extra te drinken tijdens het sporten.

Nog een laatste tip: stel een planning op. Op weekdagen tijd spenderen aan sport hoeft niet te betekenen dat u geen tijd hebt om gezond te koken. Plan op voorhand wat u elke dag gaat eten en doe al boodschappen. Het bereiden van een gezonde en lekkere maaltijd hoeft niet per se veel tijd te kosten. Benut de extra tijd in het weekend om uitgebreider te koken.