Sporten: vet verbranden of spieren opbouwen?

Sporten maakt ons fitter en gezonder, we zien er beter uit en leven er langer door. Het verbranden van vet en het opbouwen van spiermassa zijn de voornaamste redenen om te sporten. Meestal ligt het accent op één van beide. Je kan bij de keuze van je sport rekening houden met het specifieke profiel van de sport. Hier volgen een aantal tips.

Zuurstof

Om vet te verliezen, moet je lichaam meer calorieën verbranden dan het nodig heeft: bewegen is de boodschap. Je verbruikt veel energie en je vergroot je uithoudingsvermogen als je lange tijd achtereen prestaties levert. Vooral cardio-activiteiten (5x/week joggen, fietsen en zwemmen) helpen om vet te verbranden. Deze sporten zijn aërobe activiteiten: ze verhogen je hartslag over een bepaalde periode. Mooi meegenomen: je houdt je hart gezond en traint je spieren. Tijdens cardio versnelt de bloedcirculatie en de zuurstoftoevoer om aan de vraag van de spieren te voldoen.

Strak en sterk

Krachttraining heeft een aantal algemene voordelen, waardoor het risico op metabool syndroom (syndroom dat symptomen als obesitas, hoge bloeddruk en hoge bloedsuikerspiegel omvat) wordt verminderd. Om te profiteren van deze gezondheidsvoordelen, is een training van een uur per week genoeg. En als kers op de taart: we kunnen onze spierkracht op elke leeftijd verbeteren!

HIIT

Normale, alledaagse activiteiten volstaan niet om je spieren te versterken. Je moet ze stevig aan het werk zetten. Je kan op verschillende manieren aan krachttraining doen. Trainen met afzonderlijke gewichten heeft als voordeel dat je, naarmate je sterker wordt, je de gewichten kan aanpassen. Wie liever van de gewichten blijft, kan zich ook aan HIIT (High Intensitiy Interval Training) wagen. Dat is een zeer tijdsefficiënte training aan een hoge tot maximale intensiteit.

Combinatie

Meer effect uit je training halen? Uit studies is gebleken dat je uit een combinatie van aëroob trainen met krachttraining het grootste voordeel haalt.

Ook je voeding moet kloppen

Enkel sporten om vet te verbranden en af te vallen volstaat niet. Om op lange termijn het effect te behouden, combineer je sport met een gezond dieet. Krachtsporters, die spieren willen opbouwen, moeten zorgen voor voldoende inname van eiwit. Weet je niet goed waar te beginnen? Schakel dan professionele hulp in van bijvoorbeeld een sportvoedingsdeskundige.

Wisselwerking

Na een krachttraining verbrand je je eigen lichaamsvet om je lichaam in staat te stellen terug te keren naar de rusttoestand. Het “na-verbrandingseffect” zorgt ervoor dat de spieren hun rustpositie na de training kunnen hervatten, om de hormonale productie opnieuw in balans te brengen en om de energievoorraden aan te vullen. Hier kan je duidelijk het effect zien van een oefening of intensieve training op vetverbranding.

Hoe dan ook: op de vraag of je moet sporten om vet te verbranden of spieren te kweken, is het antwoord niet zo éénduidig. Welk doel je jezelf ook stelt, kies een sport die je graag doet en die bij je past. Alleen zo hou je het vol.

Succes!