Tips om goed te slapen

Kleine kinderen, stress, lawaai: ze zorgen er soms voor dat je minder goed slaapt. Dat je eens moeilijk in slaap geraakt of slecht slaapt, is op zich geen ramp. Een slechte nacht kan verschillende oorzaken hebben. Het is wel belangrijk om zorg te dragen voor je slaap en op tijd in te grijpen indien nodig.

Met deze eenvoudige checklist kan je in ieder geval proberen de nacht rustig in te zetten.

Temperatuur

Misschien is je kamer wel te warm of te koud? De ideale temperatuur om te slapen verschilt van persoon tot persoon en ligt tussen de 16 en 21°C. Je kan zelf het beste uittesten bij welke temperatuur je goed uitgeslapen bent. ’s Winters kunnen bedkousen helpen: ze houden je voeten warm in een koele omgeving en verkorten de tijd nodig om in slaap te vallen.

Lawaai

Bevindt je kamer zich aan de straatkant? Of heb je last van ander omgevingslawaai? Oordopjes zorgen er dan voor dat je op je beide oren slaapt: het wordt een stille nacht. Zeker bij lichte slapers neemt de diepe slaap toe wanneer er minder lawaai is.

Koffie of alcohol?

Of wat je best vermijdt vlak voor het slapengaan… Alcohol laat je makkelijker inslapen, maar zorgt voor een minder diepe slaap. Cafeïne in koffie, thee en bepaalde frisdranken maakt je hersenen dan weer actief: niet bevorderlijk om in slaap te vallen.

Slaapkamer = rust

Je bed associeer je best met slapen, niet met je bureau. Tablets, smartphones en laptops: laat ze liever aan de kant. Verschillende studies leggen het verband tussen schermtijd van o.a. smartphones met minder kwaliteitsvolle slaap.

Ontspan

Neem, minstens een half uur voor je gaat slapen, bewust de tijd om te ontspannen. Een korte wandeling, een ontspannend boek, een lekker bad of rustige muziek: bereid je lichaam voor op de nacht. Een intensieve inspanning kan een positief effect hebben op je nachtrust. Zorg dat je dan tijd genoeg hebt om tot rust te komen en af te koelen voor je gaat slapen.

Naar bed zonder zorgen

“Heb ik dat wel goed gezegd?”, “Zou hij dat écht zo bedoeld hebben?”, of: “Hoe kan dat nu toch?”  Herkenbaar? Losse gedachten malen zinloos door je hoofd. Piekergedachten helpen je niet in slaap, zoveel is duidelijk. Probeer dan je hoofd leeg te maken vóór je gaat slapen.

Goed (in)slapen: het is soms makkelijker gezegd dan gedaan. Wanneer je minstens een maand lang regelmatig slecht slaapt en wanneer dat concentratieproblemen, een gebrek aan energie en prikkelbaarheid veroorzaakt, raadpleeg je beter een arts. Onthoud vooral: niet elk slaapprobleem is een slaapstoornis.