Tijdens het sporten kan je door het zweten een flinke hoeveelheid water en elektrolyten verliezen. Dorst is geen betrouwbare graadmeter om de mate van uitdroging te bepalen. Het is dus belangrijk dat je de vochtopname voor, tijdens en na de inspanning regelt met dranken die aangepast zijn aan het soort activiteit.
Ze bevatten meestal
Ze smaken lekker om mensen meer te doen drinken en zijn niet-bruisend, wat aangenamer is voor de vertering. De temperatuur ligt best tussen 10°C en 15°C.
ze garanderen een optimale aanvoer van suikers en bevatten ook elektrolyten en eiwitten
Opgelet, verwar deze dranken niet met energiedranken die meestal koolhydraten bevatten, maar vooral cafeïne en andere stoffen zoals taurine, die een stimulerende werking hebben op het lichaam. Hoewel je het stimulerende effect van cafeïne voelt gedurende langere inspanningen omdat het de neuromusculaire vermoeidheid doet dalen, stellen we vast dat het gebruik van zulke drankjes bij een sportinspanning het risico op blessures en hartritmestoornissen verhoogt, net als de kans op spijsverteringsstoornissen. Daar komt bij dat cafeïne helemaal niet bijdraagt aan de hydratatie aangezien het een diuretische stof is
De drank moet aangepast zijn aan het soort activiteit, de intensiteit en weersomstandigheden.
Denk eraan dat je voor een goede algemene hydratatie van je lichaam ook buiten de trainingen water drinkt, liefst 1,5 liter per dag.
Een dorstlessende drank kan, afhankelijk van het suikergehalte, spijsverteringsstoornissen veroorzaken tijdens de inspanning. Het is dus cruciaal dat je als sporter regelmatig zulke dranken in je training opneemt zodat je goed kan bepalen wat de beste manier is om je vochtopname te regelen.
We beloven dat onze mails alleen maar inspirerende en nuttige informatie bevatten! Wil je niks missen van onze activiteiten?
